产后减肥有妙招 你与辣妈的距离只差这3步!

  产后减肥对很多新晋宝妈来说是十分重要的,在坐月子期就可以开始关注产后减肥的相关知识啦!你也不想生完宝宝以后再也不复少女时期的曼妙身材吧,想想每天当个臃肿主妇伴着柴米油盐酱醋茶的生活多么痛苦!一定要坚决say no!你与辣妈之间就差减肥啦!

产后减肥

产后减肥

  产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。

  产后妈妈减肥的重点有:

鸡汤

鸡肉

  1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

  2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

  3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

  产后如何保养?

豆制品

豆制品

  1、补充营养

  经常吃豆制品、喝绿茶,可以补充植物性雌激素,还能将患子宫内膜癌的危险率降低到46%。

  合理安排好三餐的营养,多进食富含蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食品。多补充营养,严防产后贫血,阿胶有造血的功能,产后女性失血过多,需要及时的补充才可以保证身体所需的血液,而我们又不可能直接输血,就得靠机体再次造血,而吃了阿胶就会加快机体造血的功能,女性产后不缺血恢复的自然就快了。要等恶露都干净了才可以吃。有补血的功效,有助子宫恢复。此外,阿胶还有补钙的功效,哺乳期更是应该补充阿胶来促进乳汁钙的含量以及恢复新妈妈的健康,坐月子期间就可以开始补充。阿胶,效果很不错!

  除此外,减少高脂食物。高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放,而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关,坚持低脂肪饮食,要多喝水。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。

适当运动

运动保养

  2、运动保养

  做一下子宫恢复体式。通过简单的体式让子宫复原,加快体内激素的分泌。

  增加子宫机能,预防子宫内出血及子宫下垂的运动:双膝分开跪在床上,腰部挺直,胸面部尽量接近床面,保持5分钟。然后躺在床上,做收腹提臀运动,感觉子宫随着你的身体一起收缩。

  3、注意阴部卫生

  产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

充足睡眠

充足睡眠

  4、充足睡眠

  睡眠中体内分泌的生长激素是最多的。生长激素可是我们快速恢复身体必不可缺的哦。

  5、子宫保暖

  女性生育后,会造成子宫严重形变,要避免月子期间没照顾好自己的子宫。产后子宫恢复好了,有利于自己保持女性年轻的容貌、皮肤和健康的身材。特别是想生二胎的妈妈,更是要注意子宫的保暖,以防月子期间受寒形成共宫寒不孕体质。

  宝妈们在产后减肥时一定要注意相关的问题,比如要控制好热量摄入,虽然还在恢复期,但是吃太多肥肉也是会让身体脂肪超标的!既然要开始产后减肥大业,重口味宝妈可能要改改口味习惯,吃清淡一点啦!不仅有利于减肥对产后恢复也是极好的呢!宝妈们记住了吗?

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